Semana 25 a 30 Junho / 2018

SEGUNDA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A. Snatch; construa a uma max
B. Reativo Clean; 8 moderados singles; Descanso 90s
C. BS @21×1; 3.3×5; Descanso 20s/3m
D.  Walking lunge Com peso; 16-20 steps x3; Descanso 2m
+
4k Remo @Z1- low damper sériesting


CFB – TIMES
Snatch intense + FSq int + Press + Ciclo
A. Above Knee Hang Power Snatch cluster, 1.1 x 5 séries, 2-3 min –  Descanso :10 entre cluster
B. Front Squat @ 22X1, construa a uma dificil para 2 rep
C. Btn Strict Press @ 21X1, 3-3-2-2, 3 min
D. 3 rds for time:
10 Kipping HSPU com deficit
3 Rope Climbs
**Se não tiver corda – 15 CTB*

 

TERÇA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A1. Bench Cluster; 2.2.2×5; Descanso 20s/2m
A2. Pendlay Row; 6×5; Descanso 2m
+
5 séries:
10 Strict Press @ 65% 1RM
10 Strict C2B
Descanso 2m entre  séries 

+
3-4 séries:
100m UB Farmer Carry (AHAP)
Descanso 60s entre séries

CFB
Every 5 min complete 1 round por 30 min
Remo 500m
12 Pull up
9 Hand release push up

CFB – TIMES 
Complete 1 série cada 3 Minutos x 10 séries
5 burpees ao alvo 25cm
5 kbs – 32kg/24kg
5 goblet squat – 32kg/24kg
100m Remo
20 du’s
*Misture a ordem a cada série

QUARTA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
60 Minutos
For Time @85%
1600m Corrida
60m andar de urso
15 Alt Step Ups
15 Situps
Descanso até 20:00
+
2,500m Remo @85%
Descanso até 40:00
+
10 Min [email protected]%


CFB
A. Push Press. Push Jerk,vá a uma difícil para séries
B. Deadlift, construa a uma difícil para single 
C. Com 92-95% do B para 2 reps x 3 séries, descanso 2 min 
D. 30 burpee muscle ups for time 

CFB – TIMES 
A. Halting Snatch DL . Snatch Pull . ABove knne hang Snatch high pull, 1.1.1 x 8 séries Descanso 1m20 (use entre  65-70%RM)
B. BTN Split Jerk, construa a uma max
C. Complete 1 round per min @ forte  por7 mins:
3 MU’s
6 Box Jumps – 30″/24″ – sem rebound
+
7 min Descanso
+
Complete 1 round por min @ forte  por 7 mins:
5 Thrusters @ 125lb/85lb
8-10 unbroken Pullups

SEXTA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A. Clean. Hang Clean. FS; 1.1.1×5; Descanso 2-3m (sem soltar)
B. FS @21×1; 5×5; Descanso 3m
C. Slow Pull Snatch Pull; 2×5, Descanso 90s (4s para chegar ao meio da coxa então extenda)
+
5 séries:
5 UB PS @95#
10 C2B Pullups
30 DU’s
5 Kip Defecit HSPU

*Record time for each séries em ordem reversa 

CFB
A. Back Squat , construa a uma difícil para séries de 5
B. Desça pára 90% do A por5 reps x 3 séries
C. Above knee hang clean. Clean, seréis desafiadoras séries 
D. 400m farmers carry com qualidade  32/24kg em cada mão

CFB – TIMES 
A. Squat Snatch . Above knne hang Squat snatch . High Hang Squat Snatch, 1.1.1 –  dificil para séries sem soltar
B. Power Clean . Above knee Hang Power Clean . Above knee Hang Squat Clean . Front Squat . Split Jerk, 1.1.1.1.1 —  dificil  séries
C. Power Clean . Above knee Hang Power clean . above knee hang squat clean . front squat . split jerk, 1.1.1.1.1 1 séries cada :90 x 5 séries (use  70-75% do B)
+
9 séries MÁximo esforço:
Remo 125m
Descanso 2 min
+
10 min recuperativo Remo

SÁBADO

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
5 Minutos AMRAP @pace de base
400m Corrida
15 KBS @1.5kg
20 Burpee
15 KBS @1.5kg
Descanso 5m x2
+
5 Minutos AMRAP @pace de base
500m Remo
15 BJ Step Down @24″
20 Situps
15 Wall Ball Slams @20#
Descanso 5m x2 séries
+
10 séries:
:60 seg Bike  @pace de base
:60 seg Descanso



CFB
5 min AMRAP @ 90%
10 cal bike
10 KBS 32/24kg
10 burpee box jump
Descanso 5 min

10 min AMRAP @ 85%
21 cal Remo
15 box jump over 24/20″
9 ring dip
Descanso 10 min

15 min @ moderate pace
400m Corrida
4×25 unbroken reps double under
20 cal airbike
4 x 25 unbroken reps double under

CFB – TIMES
“Jackie”
1000m Remo
50 Thrusters @ 45lb
30 Pullups
+
Descanso 10 min
+
30 Minutos @ moderate esforço:
500m Remo
50m andar de urso
10 Push ups
10 burpees
25 Anchored strict sit-ups

By | 2018-06-22T15:07:43+00:00 junho 24th, 2018|Treinos|0 Comments

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