Terça 9 Janeiro 2017

CFB – Competição

A. Push Press; construa para 2 reps pesadas em 3-5 séries 
B. Split Jerk; 10-12 reps totais @80%; desc 60-90s (reps perfeitas)
+
For Time:
30 Thruster (95/65#)
500m Remo

CFB 

A1. DB Bench Press; 10 reps @50-55% descansa 90seg
A2. remada com barra; 10×4; descansa 90seg x4 séries
+
21-15-12-9-6-3:
C2B 
Burpee Box Jump (caixa alta)

CFB- Times:

Snatch (mod) – Split jerk (tec) força vertical
A. Snatch balance, construa auma pesada para 1 rep
B. Btn Split Jerk . Split jerk, 1.1 — aumentanod o peso faça uma média de 10 séries com 1 min de descanso entre cada
C. Sentado  Halter  Strict Press, ache seu 6RM
+
For time:
Acumular 3 min de Hanging L-sit

By | 2018-01-07T22:01:08+00:00 Janeiro 8th, 2018|Treinos|4 Comments

4 Comments

  1. Beto Janeiro 10, 2018 at 3:00 pm - Reply

    A 265
    B 55,60,65,70
    C 135
    +
    39 cal

  2. Zac Janeiro 10, 2018 at 3:00 pm - Reply

    A) 265
    B) 35, 45, 45, 45
    C) 135, 155X3
    +
    Treino de Natal que não havia feito
    +
    31 Cal

  3. Nathan Janeiro 10, 2018 at 3:00 pm - Reply

    CFB
    A) 215#. 10# PR no push press.
    B) completo com 20cm de deficit
    +
    9:27.

  4. Johnny Janeiro 10, 2018 at 3:01 pm - Reply

    A. 175
    B. 17×8, 20cmx2
    +
    11:30

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