Terça 2 Janeiro 2017

CFB – Competição

A. Jerk Support; 2-2-1-1; desc 2m (2’s @100% Jerk max, 1’s @103-105% jerk max)
B. Split Jerk; 1.1 x5 desc 10seg/ 2m
+
500m remo @2k PR Pace
desc 2m x4
*Se não tiver feito seu PR de 2k , faça 85%
*precisão e mesmo pace em cada série

 

CFB 

A. Push Press; 5×5; desc 2-3m
B. 2 Deficit Kip HSPU cada 90seg até a falha  comece com @45/25lb e adicione 10lbs a cada série
+
5 Rounds For Time:
10 HRPU
15 Cal bike
+
200m Farmer Carry por tempo  @32kg/24kg

 

CFB- Times:

Snatch (mod) – Split jerk (tec) força vertical
A. Snatch balance, 2-2-2-2-1-1-1-1desc 1 min (todos moderado aumentando o peso)
B. Front Squat . split jerk, 1 moderado  x 8 desc 1m10 (aumente o peso a cada serie)
+
EMOM 10 min
1 min: Hanging L-sit :10-:15 seg
2 min: 5 Strict Press por trás do pescoço

By | 2017-12-24T21:30:15+00:00 Janeiro 1st, 2018|Treinos|4 Comments

4 Comments

  1. Johnny Janeiro 6, 2018 at 11:03 pm - Reply

    A. 155×5
    B. 16-17″
    +
    8:15

  2. Nathan Janeiro 6, 2018 at 11:03 pm - Reply

    A. 155 2x, 165×3
    B. 20cm deficit
    +
    6 min
    +
    2:16

  3. beto Janeiro 6, 2018 at 11:03 pm - Reply

    A 275 (2’s), 305 (1’s)
    B 265
    +
    1:44 pace por 4 rounds.

  4. Vic Janeiro 6, 2018 at 11:03 pm - Reply

    A) 185#, 195#x4 Sets
    B) rx
    30cm
    +
    5 Rds-4:47

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