Terça 17 Abril 2018

CFB – Competição

4 Séries @Pace de base
400m Corrida
15 Burpee
400m Corrida
15 Situps
Trabalho = Descanso 

*Faça as séries 2 e 4 em ordem reversa
+
aerobico leve


Notas
-Se você se considera forte / ok / ruim aerobicamente faça a 85-90/ 80-85/ 75-80% respectivamente.Para as próximas 6 semanas este é o pace você quer ficar com RX  “Pace de Base “. Isso irá lhe assegurar a treinar ao “correto” de acordo com suas habilidades  . Exemplo – Se alguém é ruim VS alguém que excelente aerobicamente  85% será  diferente  para cada
-Se voce está inseguro em qual grupo está poste seus resultados dos nossos treinos  … 500m Remo, 10 Minutos  bike, 15 Milhas Bike , 10 RFT: kbs/burpee/wb, 10 RFT: 500m Remo/burpee, e FT: 300cal Bike AD/200 DU/1k Remo , junto com os resultados de hoje e vamos ajudar  voce!

CFB
5 sé[email protected] Forte
21 Burpee ( sem salto)

18 Cal remo
15 KBS 32/24 kg 
12 Box jump over 24/20″
9 Hand release push up
6 Power snatch 95/65
desc 3min entre

CFB – Times
tronco força + Ginástica
A. T&G Push press, pesado para 5 rep
+
EMOM  10 min
1 min: Strict Press, 3 pesadas
2 min: barra strict com peso, 3 pesadas
+
desc 5 min
+
EMOM 10 min
1 min: Kipping Handstand push ups, 10 reps
2 min: CTB Pullups, 10 reps  

By |2018-04-16T21:58:27+00:00Abril 16th, 2018|Treinos|5 Comments

5 Comments

  1. Matheus Abril 18, 2018 at 8:18 am - Reply

    Total: 41:15 (comd escanso)
    Série 1: 5:03
    Série 5:18
    Série 6:07
    Série 4: 6:17
    Série 5: 6:30

  2. Carmichael Abril 18, 2018 at 10:15 am - Reply

    tims

    A. 65kg
    +
    55kg

  3. MrPIn Abril 18, 2018 at 12:42 pm - Reply

    A. 145×5, 165×5, 175×5
    +
    125x3x5
    bw+50x3x5
    +
    10,10,9,6,5
    5 x 10 unbroken

  4. Beto Abril 18, 2018 at 9:15 pm - Reply

    4:18, 4:09, 4:14, 4:20
    500m remo 1:29.6
    10 min ad 238 cal
    15 milhas ad 41:22
    10 rft kb/burp/wb 9:30
    10 rft 500m remo/burp 29:03
    onde eu caio? o que voce recomenda para aerobico leve

    • admin Abril 24, 2018 at 1:44 pm - Reply

      Voce se encontra no grupo 1 (forte aerobicamente). E para a “volta a calma”, algo ciclico leve de baixo impacto, juntamente com foam roller, como umarecomendação geral. Embora a preferência individual seja fundamental. Em termos de tempo, recomendo continuar até se encaixar novamente na sua linha de base . Em geral, isso será de 10 a 20 minutos, mas pode variar de acordo com o tipo de exercício / o quanto ele aumenta seu SNC

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