Terça 10 Outubro 2017

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CFB – Competição
A. Split Jerk; 2-2-2-1-1-1; descansa 2-3m
B RDL @21×1; 6-8×4; desc 2m

C1. 8-10 TnG Push Press- desc 20seg
C2. 15 HSPU For Time
desc 3m
x3
+
For Time
20-15-10-5
Unbroken Pullups

CFB
remo 2 min @ 90%
desc 2 min 
Bike 2 min @ 90% 
desc 2 min x 5  

CFB- Times: 

Intervaldaos 
For time: (simulação)
8 KB clean & Jerk 20kg/16kg
desc:15
8 pistol com salto sobre 10cm
desc :15
6 KB clean & jerk 24kg/20kg
desc :10
6 pistol com salto sobre 10cm
desc 3-5 min 

For time: (simulação)
20 Overhead Squats 165lb/105lb 
desc ::30
10 DB burpee over box 75llb/ 40lb
desc 3-5 min 

For time:
10-12 unbroken Bar Muscle ups 
rest 1 min
8-10 Unbroken Ring Muscle ups 
desc :45 
Back roll to support, max reps em 1 min
desc 3-5 min 
Repete as 3 !

By | 2017-10-07T18:40:00+00:00 outubro 9th, 2017|Treinos|8 Comments

8 Comments

  1. Ticiane outubro 11, 2017 at 12:29 am - Reply

    85/95/105/115/125/135
    105/125/145/165
    C1:10(85lb)18″/10(95lb)18″/10(95lb)21″
    C2:35″/34/1’07″(9+6)
    Ft: 2’10”
    (15 buterfly+5, restante com kipping)

  2. VIc outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    CFB

    -Remo Cals:40 & Bike Cals:43
    -Remo Cals:40 & Bike Cals:40
    -Remo Cals:39 & Bike Cals:39
    -Remo Cals:40 & Bike Cals:40

  3. Beto outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    A 260,260,265,270,275f,275
    B 195/8,205/8,225/8,230/8
    C1 165/8,165/8,165/8
    C2 todos strict :57,2:42,7:29
    +
    2:32 todos com kip sem butterfly

  4. Zack outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    A) 225-235-245-255-265-275(f)-275 PR
    B) 225(8)-245(7)-275(6)-275(6)
    C1) 135# 10-10-10
    C2) :29 UB, :55, 1:27
    +
    1:43

  5. João outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    CFB

    – 38 cal/40 cal
    – 38 cal/37 cal
    – 37 cal/36 cal
    – 36 cal/37 cal
    – 38 cal/37 cal

  6. Ronei outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    47 cal remo, 42 cal bike
    49, 42
    48, 37
    45, 35
    45, 33

  7. Emy outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    CFB

    Remo em metros
    – 501 – 482

    – 452 – 457

    – 463 – 463

    – 439 – 442

    – 442 – 461

  8. Renato outubro 11, 2017 at 3:47 pm - Reply

    remos entre 49 e 46 cals
    Bike dificil para 2min

    *dificil mas bom

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