Sexta 8 fevereiro 2018

CFB CrossFit Competição 
A. Snatch; construa a uma pesada rapidamente
B. Back Squat; 2×6, desc 2-3m
+
5 Rounds For TIme:
5 OHS @70% do “A”
5 Muscle Ups
+
500m Remo @90%
desc 2m x4 Séries


CrossFit CFB


A. Clean. Front Squat. Split Jerk  1.2.1 x 5  @ aumentando o peso todos moderados , desc 2-3min
B. Deadlift, uma dificil tng para 3

+

For Time:

21 Thruster 95/65

9 C2B pull up

15 Thruster

15 C2B pull up

9 Thruster

21 C2B pull up

CFB TIMES
Snatch – Fsquat – Clean ciclos
A. Squat Snatch, uma dificil para 1 rep
B. Front Squat, uma série pesada para 5 reps
C. Power Clean & Push Jerk, uma pesada para t&G single (sem pausa entre power clean e jerk
+
5 min AMRAP:
50 Bar face burpees
AMRAP Clean & Jerk @ 135lb/95lb

By | 2018-02-07T21:33:05+00:00 Fevereiro 8th, 2018|Treinos|3 Comments

3 Comments

  1. Ronei Fevereiro 9, 2018 at 12:34 pm - Reply

    A n’ao tive tmepo
    B TnG 3 DL @ 150kg. 5RM 150kg

    +
    4.22
    42.5 kg, C2B pull ups.
    Thrusters 21/ C2B 9,
    T 5.5.5 / 15 C2B.
    T 9 / 9, 8, 4 C2B

  2. Zack Fevereiro 9, 2018 at 7:34 pm - Reply

    A) 185 falha 205
    B) 335×2, 345×4
    +
    6:30
    +
    1:42:7
    1:43:5
    1:45:7
    1:45:6

  3. Ticiane Fevereiro 10, 2018 at 1:12 pm - Reply

    Fiz a aula
    Ohs 4(75)/4(85)/4(95)/4(105)
    +
    4 rounds 8’52″… (1’18/2’20/2’21/3′)
    último fiz 2 mu mas não consegui pular de volta após a quebra tive câimbra na perna
    Ohs com 65lb ( abaixei os 70%)
    Mu: 2+3/3+2/3+2/2+3/2
    Não senti o ombro após o 1 round mas ainda tenho medo de acelerar entre as reps

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