Sexta 6 Outubro 2017

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CFB – Competição
A. Snatch Pull. Hang Snatch; 1.1×5; desc 2m
B. BS; [4.4]-[4.4]-[3.3]-[3.3]-[3.3]; desc 20s/2-3m

cada 90seg por 5 series
3 TnG PC- start @70-75% aumentando *mantenha rapido o movimento.

8 Min no relogio
25 Pesado DB Thruster
AMRAP Burpee Muscle Ups no tempo restante
*pegue um peso dificil para fazer 5-6 UB reps no Thruster.

CFB
A. Hang Clean, va a uma pesada
B. Overhead Squat @ 55X1, 3,3,2,2,1,1 desc 2 min 
C. EMOM 10 min 
5 strictbarras
5 HSPU 
D. FLR na argola acumule 180seg

CFB- Times: 

Bsquat (int) – C&J (mod) –
A. Back Squat @ 20X1, pesado para 6 reps 
B. Squat Clean & Split jerk, uma maxima 

Squat clean thruster – uma 1 rep cada min ate a falha
— comece com @ 55% de seu Front Squat 1RM e adicione 5lb por min

By | 2017-09-30T20:28:03+00:00 outubro 5th, 2017|Treinos|2 Comments

2 Comments

  1. Ticiane outubro 7, 2017 at 12:39 am - Reply

    65/85/95/105/115
    145/155/165/175/185
    125/135/145/155 falha na terceira rep
    13mu : db 15kg (12/8/5) só 3 primeiros fiz sem descanso depois pausas com mais de 10 seg. Max de 2 sem descansar do burpee pra argola

  2. ronei outubro 7, 2017 at 6:24 pm - Reply

    CFB

    A: 100kg
    B: 40(3), 45(3), 55(2), 60 (2), 65 (1), 70(1)
    C: scal 3 pu+3 hspu
    D: feito

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