Sexta 5 Janeiro 2017

CFB – Competição

A. 1 Clean cada  90s até a falha  @185/135, adicione 5-10lb pór min x2 
B1. Deadlift; 5 tng;desc  20seg (pesado apenas)
B2. Box Jump; 5 @30/24″; desc 20seg
B3. 15 Burpee AFAP; desc 3m x4 

PS:
-Se falhar descanse 2-3min e volte ao peso anterior 

CFB 

A. PC. HPC. SJ; construa a uma pesada
B. Back Squat @20×1; 4×4; desc 2-3m
+
10 Min EMOM:
7 Toes to Bar (5 mulheres)
7 Burpee ao alvo
*Completar o masi rapido possivel
+
2k-3k Remo@leve

 

CFB- Times:

  Snatch – C&J –
A. Abaixo joelho  hang squat snatch, 2-2-2-1-1desc  2 min
B. Squat Clean thruster . thruster . split jerk, 1.1.2 –uma pesada
+
EMOM  18 min
1 min: 3  Box jumps + Anilha
2 min: 3-5 T&G Deadlifts (315lb/205lb)
3 min: 3 Wall Ball jogar a máxiuma altura (30lb/20lb)
**Deadlift deve ser moderado pesado e desafiador mas não muito dificil**

By | 2018-01-07T21:51:18+00:00 Janeiro 4th, 2018|Treinos|4 Comments

4 Comments

  1. Johnny Janeiro 6, 2018 at 10:53 pm - Reply

    A. 190
    B. 225×4
    +
    7 reps primeiros 6 min, 5 ultimos 4.
    +
    facil 3k remo

  2. Douglas B Janeiro 6, 2018 at 10:53 pm - Reply

    A) 225#
    B) 275, 295, 305, 315
    +
    10 min emom
    +
    2k remo

  3. Nathan Janeiro 6, 2018 at 10:53 pm - Reply

    A. 205

    B. 275, 295, 305, 305
    +
    7mins 2 + rds no tempo restante
    +
    feito RX

  4. Beto Janeiro 6, 2018 at 10:54 pm - Reply

    A 265,275f
    265,275f
    B1 335
    B2 feito
    B3 feito

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