Sexta 13 Outubro 2017

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CFB – Competição

A. Snatch Pull. PS. Snatch; 1.1.1×5; desc 2m (reset entre as eps)
B. BS; [3.3]-[3.3]-[3.3]-[2.2]-[2.2];desc 20s/2-3m
A cada 90s por 5 series
1 PC+ 2 HPC+ 3 S2OH
*Peso moderado amntenha rapido E FLUIDO

For Time:
10 Strict HSPU
20 Strict Pullups
20 Strict HSPU
10 Strict Pullups

CFB

A. Front Squat @ 21X1, 3 reps x 5 @ 85%, descansa3 min 
B. High Hang Clean. Above knee Hang Clean. Clean, constrUa A UMa PesaDa rApIDamente
C. Com 80% DO B Faça 1 complex a cadA 2 min por 5 series
+
EMOM por 10 min 
5 Strict ” dificiL” deficit HSPU
* MUDE PARA PESADO PUSH PRESS CASO NÃO FAÇA STRICT HSPU
+
50 toes to bar for time

CFB- Times: 
Bsquat (int) – C&J (mod) – ciclo de força
A. Back Squat @ 20X1, uma pesada de 5 reps
B. Power Clean, construa a uma pesada

8 minutos 1 power clean cada :30seg @ 87-90% do A 
Power snatch . Hang Power snatch . Hang Squat snatch, 1.1.1 @ 55%-60%RM – cada minute x 8

By | 2017-10-07T19:03:31+00:00 outubro 12th, 2017|Treinos|0 Comments

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