Sexta 11 Maio 2018

CFB _ competição

A. Clean; construa a uma pesada
B. BS @31×1; 3-2-1-3-2-1; desc 2-3m (segunda “onda” mais pesado”)
C1. CGBP; 3×3; desc 2m
C2. Snatch Grip DL @30×1; 3×3; desc2m 

CFB 
A. Power Clean. Hang Clean. Front squat, uma série pesada
B. Back squat @ 20X1, pesada para 2 reps
C. good morning @3030, 6-8 reps x 4 desc 90 seg
D. 5 min AMRAP strict  pull ups

CFB _ Times
C&J variação- c&j drop set – fsquat – poste/core
A. Power Clean . Front Squat . Split jerk, 1.1.1 – uam série pesada
B. Power Clean . Front Squat . Split jerk, 1.1.1 @ 92% do A x 3 desc 2 min
C. Front Squat, 2 reps @ 85-88%RM x 5 desc 3 min
+
DB RDLs, 50 unbroken reps @ 60lb/cad amão / 25-30lb
+
desc :60seg
+
Alt Prone Plank Knee raises @ 1010, 60 reps cada lado (não é por tempo)

By | 2018-05-07T14:12:03+00:00 Maio 10th, 2018|Treinos|0 Comments

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