Semana 9 a 14 Julho

SEGUNDA

CFB COMPETIÇÃO:
A. Snatch; 1 rep OTM até a falha- comece [email protected], adicione 10lb / min
B. BS; 4×6, resg 2-3m
C. Snatch Grip RDL; 4-6×4, desc 2m
+
:07 seg Bike @100%
:53 seg leve
x10 Séries
+
30-50 Strict Hanging Leg Raises (Not for time)


CFB- TIMES 
A. Squat Snatch, vá a uma rep
B. Front Squat, ache uma rep
C. Standing Strict Press, AMRAP 75% RM x 3  4-5 min
D. 6,5,4,3,2,1 unbroken for time:
Ring Muscle-ups
Bar Muscle-ups
(Faça todas  unbroken de ring MU antes de Bar MUs. Bar MU sclae CTB x2)

 

TERÇA

CFB COMPETIÇÃO:
A. Push Jerk. Split Jerk; 2.1×5, desc 15s/2m
B1. Supino Fechado; 2.2×6, desc 20s/90s
B2. Strict C2B com Peso; 2.2.2×6, desc 20s/90s
+
For Time:
15 Strict HSPU
400m Corrida
2 Legless Rope Climb
desc 2m
x4 


CFB
5 sé[email protected] Forte
Remo 200m 
15 wall ball 20#
12 pull up 
9 push up 
12 KBS 32kg 
15 box jump over 
Remo 200m 
desc 3 min entre séries

CFB- TIMES 
10 séries @ forte
25m shuttle run x 2
7 chest to bar
10 wall balls – 20#
3 burpees ao alvo 15cm
60 seg entre séries
*misture a ordem e exercícios

QUARTA

CFB COMPETIÇÃO:
AM
1 Milha / 1,6km  Corrida @85%
desc = metade do tempo que demorar
x3 sets

PM
10k Remo @65% 

CFB
A. Clean grip Deadlift, ache pesada para 5reps
B. Desça para 85-90% do A para  5 reps x 3 desc 2-3 min
C. Push Press 3.3.3 x 3 desc:20 / desc 3 min
+
10 Rounds for time:
30 double unders
5 strict HSPU

CFB- TIMES 
Snatch mod + Jerk int + EMOM MAP
A. “Slow Pull” Squat Snatch (:03seg para pull), 1 rep @ 80% RM x 9 desc  1:20 min
B. BTN Split Jerk, construa a uma pesada para 1
C. EMOM 12 mins:
1min – 10-12 OHS @ 125lb/85lb (2 séries ou menos)
2min – 12-15 C2B Pullups (2 séries ou menos) 

 

SEXTA

 

CFB COMPETIÇÃO:
A. Front Squat; 6-4-2-6-4-2; desc 2-3m
B. Clean Pull. hang Clean. Hang h Clean; 1.2.3; construa a uma pesada
+
40m pesado Sled Push
desc 1 Min
x3-5 S[eries

+
For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
UB C2B Pullups
25 UB DU’s 

HPA – TIMES 
A. Squat Snatch Cluster, 1.1.1 — uma pesada com seg entre singles
B. Hang Clean . Squat Clean Thruster . Split jerk, uma [seire pesadat (T&G Squat Clean do H clean)
C. Above knee hang  Clean . Push Jerk, 3.3 cada 2 min x 6  (205lb/145lb)
**Se tiver que diminuir o peso , o peso deve ser n’ao mais que  80% do  B)
+
7 s[eries M[AXIMO
Remo 175m
desc 3min
+
10 min leve remo

 

SÁBADO

CFB COMPETIÇÃO:
:30 seg Bike @85%
:30 seg leve
x30 s[eries

CFB- TIMES  
For time:
250m Remo
15 KBS – 32kg/24kg
25 Burpees
15 KBS – 32kg/24kg
Remo 250m
*Objetivo para homens [e menos que  4 min*
+
desc 10 min
+
For time:
21-15-9
Strict Pullups
Strict Ring Dips
*Se ‘ao conseguir fazer  10 unbroken strict Pullups mude para ring rows
*Se ‘ao conseguir fazer 10 unbroken strict ring dips mude para push ups 

By | 2018-07-10T17:12:02+00:00 julho 10th, 2018|Treinos|0 Comments

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