Semana 30 a 4 Agosto 2018

ESTA SERÁ A ULTIMA SEMANA DE TESTE PARA O GRUPO COMPETIÇÃO. MANDE OS RESULTADOS PARA [email protected] , PARA O TREINO SE ADAPTAR PARA O PRÓXIMO CICLO

SEGUNDA

CFB COMPETIÇÃO:
A. BS; AMRAP(-1) @70% 1RM, desc 3m x5 séries
B. Power Clean; 1 single a cada 90s x8-10 séries (mod/pesado))
+
For Time:
150 Wall Balls
*Max UB reps no inicio
+
20 minutos bike ou remo @leve

– % usado para PC no B
-reporte “Tempo total / max UB”, e fator limitante

CFB- TIMES 
A. Snatch Pull Cluster, 1.1.1 @ 110l%RM x 3 séries, 2-3min
B. Muscle Snatch, construa a uma máxima
C. Front Squat @ 22X1, uma pesada
D. Press, 1-1-1-1, 2-3 min
E. 50 Kipping HSPU no deficit ( 3 L Pull-ups OTM)

 

TERÇA

CFB COMPETIÇÃO:
A. 10 minutos Jerk Tecnica @leve (60-65%)
B. Barra com peso; construa a  2RM
C. Supino fechado; construa a  10RM
+
For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Unbroken C2B Pullups
+
Acumnular 120s Hanging L-Sit ou  300s FLR

Note:
-reporte peso corporal
-fator limitante
-10min de cap caso não tenha c2b


CFB- TIMES 
8 séries:
:30seg  bike @ 85% effort
:30 seg bike @ 50% effort
+
10 min desc
+
8 séries:
:30 seg remo @ 85% effort
:30 seg remo @ 50% effort

QUARTA

CFB COMPETIÇÃO:
30:00min Bike para cal
* cals/ avg watts ou RPMS
*média de HR se possível

CFB- TIMES 
A. Split Jerk, construa a uma máxima
B. T&G Squat Snatch, construa  a pesada para 2 reps
C. “Amanda”
9-7-5
Ring Muscle ups
Squat Snatch @ 135lb/95lb

 

SEXTA

CFB COMPETIÇÃO:
A. FS; 3-3-2-2-1-1; desc 2-3m (comece mod e aumente
B. Snatch; uma máxima para o dia
+
For Time:
20 Snatches @77% (B)
+
20 minutos leve sem impacto sua escolha

PM
30 Muscle Ups For Time
*Max UB reps para começar
*”Tempo/ Max UB”

CFB- TIMES 
A. Above knee hang squat snatch, uma máxima
B. Power Clean & Push Jerk, touch e go 2 reps– uma pesada
C. Power Clean & Push jerk, 1 rep :30 @ 95% do  B x 5 minutos
+
Assault bike — max cals em :60seg
+
10 min recuperativo remo

 

SÁBADO

 

TESTE oficilamente acabou na Quinta , voce tem duas opções antes de começpar a fase de transição , voce pode fazer um skill/recuperativo ou usar o dia de hoje para um treino maus divertido algo que queira fazer. em todo caso e para voce dar um descanso mental hoje.

CFB- TIMES  

A. Thruster, construa a uma moderada-pesada para 3 reps
For time:
“Frank”
21-15-9
thrusters @ 115lb/75lb
CTB Pullups
+
20 minutoss dsua escilha

By | 2018-07-29T16:26:14+00:00 julho 29th, 2018|Treinos|0 Comments

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