Semana 23 a 28 Julho 2018

SEGUNDA

CFB COMPETIÇÃO:
A. 1 Snatch OTM até a flaha @65%, e 5-10lb cada série
B. BS; AMRAP(-2) @70%, desc 3m x5 séries
C. GHR; 10 reps x3 séries, desc 90s
+
30 seg ABike  Max Cals
*Aqueça bem apra esse
+
10-20 min leve bike
*Caday 4 minutos  max L-sit

CFB- TIMES 
A. Snatch, construa a uma rep
B. Front Squat, 2 reps @ 85-88% RM cada 90 seg x 3 séries
C. Press @ 20X0, 3-3-3-3, 3 min
D. AMRAP  15 mins:
6 unbroken Press @ 115/75lb
1 legless rope climb

 

TERÇA

CFB COMPETIÇÃO:
A. Split Jerk Cluster; 1.1.1×5, desc 10s/2m
B1. Supino fechado; 20-15-10-5, desc 2m
B2. Bent Over BB Row; 8-10×4, desc 2m
+
5 séries:
AMRAP(-1) Strict C2B Pullups
40m 1 mão DB OH Carry
desc 60s entre séries
+
20 minutosmobilidade


CFB- TIMES 
15 séries @ forte
5 chest to bar
10 push-ups
15 air squats
20 du’s
60 seg entre séries
*misture a ordem

QUARTA

CFB COMPETIÇÃO:
30:00 remo por máxima distancia

CFB- TIMES 
A. Squat Snatch, 1 rep @ 90% RM x 5 séries, 2 min
B. BTN Split Jerk, máxima
C. EMOM  10 mins:
3 MU’s
3 Squat Snatch @ 135lb/95lb

 

SEXTA

 

CFB COMPETIÇÃO:
A. Power Clean. Clean; 1.1×5, desc 10s/2m
B. FS; 3-2-1-3-2-1; desc 2-3m
+
EMOM 15 Min:
1: 2 Supino pesado
2: 2 barras com peso
3: desc

PM
9-6-3:
Power Snatch @135
Paralelas HSPU
(desc 3-5m)
+
4-3-2-1:
Legless rope climb
*40m  sled push pesado (20m ida e volta

HPA – TIMES 
A. Squat Snatch, uma pesada
B. Power Clean & Split jerk,1.1 uma pesada
C. Power Clean & Split Jerk, 1 rep casa :90-2min @ 85% do  B x 5
+
Remo 500m por tempo – Seu mÁXIMO
+
10 min recuperativo remo

 

SÁBADO

CFB COMPETIÇÃO:
For Time:
2,000m Remo

1,6km Corrida
3 Milhas Bike

Nota
-Aueça bem isso é um teste.
-Anote o batimento médio se possível
-anote os fatores limitantes

CFB- TIMES  
“OC Throwdown”
WOD 6

For time:
21 pull-ups
21 thrusters @ 95lb/65lb
15 ctb
15 thrusters @ 125lb/85lb
9 bar muscle-ups
9 thrusters @ 155lb/105lb

**Meu resultado 3:36**
+
@ leve
trote 800m
Remo1000m
bike4 min  

By | 2018-07-20T22:09:18+00:00 julho 22nd, 2018|Treinos|0 Comments

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