Semana 02 a 07 Julho de 2018

SEGUNDA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A. Slow Pull Squat Snatch; 2-2-2-1-1-1; descanso 2m (3s para chegar no meio da coxa)
B. BS; 2.2.2×5, descanso 20s/2m
C. Com peso Back Extension; 8-12×3, descanso 2m
+
:08 seg  Bike @100%
:52 seg leve
x5 séries *Anote o maixmo de waatss/séries
+
:20seg Prowler Sprint @95% (peso moderado)
1:40 descanso
x5 séries
+
15-20 minutos leve Remo, Bike, corrida


CFB – TIMES
A. Touch n go Squat Snatch, construa a 2 RM
B. Front Squat @ 50X1, construa a dificil para single
C. Standing Strict Press @ 20X0, 2-2-1-1, 2-3 min
D. For time:
15 Standing Strict Press @ 125lb/85lb
10 Bar Muscle-ups
12 Standing Strict Press @ 125lb/85lb
10 Bar Muscle-ups
9 Standing Strict Press @ 125lb/85lb

 

TERÇA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A. Push Press. Push Jerk; build to a dificil para séries of 1.3
B1. CGBP; 4×6, descanso 20s/90s
B2. Pendlay Row; 6×6, descanso 90s
+
4 séries:
AMRAP UB Wall Facing HSPU
:60 descanso
15 Strict C2B Pullup For TIme
:60 descanso
+
20 minutos leve Bike- get up a cada 3min e complete  20m DB OHC

CFB
10 séries @ Forte:
1 rope climb
10 box jump over
1 rope climb
10 cal bike
descanso 75 segonds  entre séries

CFB – TIMES 
10 séries @ Forte:
9 kbs – 32kg/24kg
5 burpees ao alvo
9 air squats
5 toes to bar
45 seg entre séries
*Misture as ordens a cada série e anote o mais rapidoe  mais lento

QUARTA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
For TIme @80-85% Effort
1k Remo
2 Milhas Bike
400m corrida
60m BAndar de urso
descanso 5-7m
x3 séries


CFB – TIMES 
A. Halting Snatch DL . “Slow Pull” Squat Snatch. 1.1 x 8 séries descanso 1m20 (use por volta 65-70%RM-)
B. Split Jerk, construa  a uma máxima

C. EMOM for 15 mins:
1- 5 touch n go Clean and Jerk @ 135lb/95lb
2 – 10 Burpees ao alvo
3 – 10-15 C2B Pullups

SEXTA

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
A. Clean; construa a uma dificil
B. Front Squat @21×1; 4-5×5, descanso 2-3m
C1. 15 Heavy Russian Swings; descanso 20s
C2. Seated Box Jump Cluster; 1.1.1×3, descanso 2:30 x3 séries
+
For Time:
30 Muscle Ups (AMRAP UB no inicio )
*Anote os dois resultados : max UB e tempo total

CFB
A. Back squat,  dificil para séries de 3
B. Desça para 90% do Apara  3 reps x 3 séries, descanso 3 min
C. Power clean, construa a uma máxima
D. 10 min AMRAP:
5 burpee muscle ups
40 double under

CFB – TIMES 
A. Above knne hang Squat snatch . Below knee Hang Squat Snatch, 1.1 –  dificil para séries sem soltar a barra
B. Squat Clean . Front Squat . Split jerk,  dificil para séries
C. Squat Clean . Front Squat . Split jerk, @  70% do  B cada:60seg x 6 séries
+
8 séries Máximo:
Remo 150m
descanso 2m30
+
10 min  Remo

SÁBADO

CFB – CROSSFIT COMPETIÇÃO:
5k corrida For Time
+
20-30 minutoss de mobilidade e habilidades

CFB – TIMES
8 rounds for time:
2 Ring Muscle ups
4 HSPU
8 KB swings (32kg/24kg)
+
descanso 10 min
+
30 minutos @ moderado
1K Remo
5-10 UB Strict Pullups
400m corrida
10-15 UB Strict Push ups

By | 2018-06-28T14:16:06+00:00 julho 1st, 2018|Treinos|0 Comments

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