Segunda 9 Outubro 2017

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CFB – Competição

AM
A. Clean; 1.1x6s; desc 15s/2-3m
B. BS @31×1; 6-6-6-4-4; desc 3m
C. Pendlay Row @21×2; 5-7×5; desc 2m

PM
FT
25 Thruster @95/65#
250m remo
25 Burpee Over Bar
4km na Bike

Notae: Essa e a segunda fase . em 2 semanas começa uma fase pre_open.

CFB
A. Back Squat 3 reps x 5 @ 85% , desc 3 min
B. Snatch Balance, Uma Pesada do rack
C.
OTM 10 min Snatch. Snatch Balance . OHS , 1.1.1

EMOM 15 min:
1 legless rope climb
5 deficit strict HSPU dificIl

CFB- Times: 

Snatch intense + FSq int + Press + teste
A. Above Knee Hang Power Snatch, construa a uma dificil para 3
B. Front Squat, AMRAP (-1) @ 88%RM
C. sentado BTN Press @ 20X0, 4 serIes Para achar uma pesada para 6 reps

3 rounds For time:
2 rope climbs
3 Power clean @ 175lb/115lb
3 Thrusters @ 175lb/115lb

By | 2017-09-30T20:53:25+00:00 outubro 8th, 2017|Treinos|4 Comments

4 Comments

  1. VIC outubro 11, 2017 at 3:43 pm - Reply

    CFB
    A) 290#5 series
    B) 175#, um pouco feio
    C) Completado com 135#
    +
    8 min
    1 legless rope climb
    3 HSPU

  2. Beto outubro 11, 2017 at 3:43 pm - Reply

    A 240,245,250,255,260,265f
    B 255/6,260/6,265/6,270/4,275/4
    C 135/7,140/7,145/5,145/5,145/5
    +
    14:22

  3. Zack outubro 11, 2017 at 3:43 pm - Reply

    A) 245, 255, 255, 265, 265, 265
    B) 275, 285, 285, 295, 295
    C) 135(7), 145(7), 155(5)X3
    +
    16:15

  4. João outubro 11, 2017 at 3:43 pm - Reply

    CFB

    A. 225×5
    B. 135
    C. 115

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