Segunda 7 Maio 2018

CFB – Competição 

A. Muscle Snatch. PS. Snatch; 1.1.1×3-5 ; descansa 10s/2m (forma perfeito no MS)
B. BS @31×1; 6-4-2-6-4-2; desc 2-3m (segunda “onda” mais pesada , sem esforços máximos)
+
10 Rounds for Time:
1 Legless Rope Climb
100m corrida ( vai e volta 50m)



CFB

  1. Snatch 1.1 x 5 desc  2 min
  2. Back Squat @ 20X1, uma pesada para 2
  3. Back squat @ 20X1, com 95% do B para2 reps x 3 desc  3 min
  4. AMRAP unbroken C2B pull up em 1 série 1 desc 3 min x 3 séries
  5. FArmer Carry e front racjk carry 50m x 6 séires , troque na metade


CFB – times
Snatch – snatch drop set – squat  – core/posteirior
A. High Hang Squat Snatch . Acima joleho hang squat snatch . abaixo joelho hang squat snatch, 1.1.1 ,uma pesada (sem soltar entrre reps)
B. High Hang Squat Snatch . Acima joelho hang squat snatch . abaixo joelho hang squat snatch, 1.1.1 ,@ 90% dopart A x 3 desc 1m30
C. Back Squat @ 20X1, 2 reps @ 87%RM x 4 desc 3 min
D1. 1 perna  leg curls, 10 reps x 3 desc :20seg
D2. RDLs, 15 unbroken reps @ 135lb/95lb x 3 desc :45 seg
D3. prancha acumular 2min , x 3 desc :45  seg

By | 2018-05-01T17:00:09+00:00 Maio 6th, 2018|Treinos|0 Comments

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