Segunda 16 Abril 2018

CFB – Competição

A. Snatch + Hang Snatch; 1 complex cada min por 10 min (sem soltar entre reps)
B. Front Squat; @21×1; 5 reps x6 desc 2-3m (todas dificeis mas não pesadas)
C. Remada apoiada @21×1; 8-10×3, desc  90s (scale = pendlay row )
+
20 Minutos @leve
50m Farmer Walk 1 mão  (@24-32kg)
2 Milhas Bike
50m andar de urso para frentre e trás  

CFB
A. Snatch. OHS, 1.1 cada 90seg x 10 comece moderado aumente 5-10lbs por série
B. Back squat @ 20X1, construa a uma epsada para 5 reps
C. Barra strict pronada   8-10 reps,desc 90seg  x 4
D1. GH raise 4-6 reps, desc 1 min
D2. Front plank 1 min , desc 1 min x 5

CFB- TImes

A. Squat Snatch, construa para 1 rep
B. Squat Snatch, 1 rep @ 90% do A x 3  desccansa 1m30 -2min
C. Back Squat @ 20X1, 5 reps @ 70%RM x 4 desc  3 min
D1. Romainian Deadlifts @ 2111, 8-12 reps @ do  B x 4 desc 1 min
D2. situps pés ancorados , 20 reps x 4 desc 1 min  

By |2018-04-16T00:29:53+00:00Abril 16th, 2018|Treinos|3 Comments

3 Comments

  1. beto Abril 16, 2018 at 9:48 pm - Reply

    A 185 todos
    B 245
    C 25
    +
    feito

  2. Christiano Abril 16, 2018 at 9:48 pm - Reply

    Times
    A. 65kg
    B. 58,5kg
    C. 80kg
    D. 58,5kg

  3. Ticiane Abril 17, 2018 at 12:02 am - Reply

    A: 95lb
    B: 135
    C:8x 15kg
    “Helen ” 11’51

Leave A Comment

css.php

download almost uapkmod here | All of new Android racing game you can check here