Segunda 14 Maio 2018

CFB – Competição

A. Power Snatch; 3.3.3×3, desc 10s/2m
+
Cada 2:30 x10-12 séries
2 Front Squats (pesado , não max)
+
4 Séries
1 Legless Rope Climbs
10-15 UB C2B Pullup
200m Corrida @75%
desc 2min 

CFB
A. Snatch Cluster 1.1.1 x 5 séries, desc 2min /:10 seg entre
B. Back Squat @ 20X1, 3 reps x 3 desc 3 min
C. AMRAP unbroken strict C2B pull up , desc 3 min x 3
D. 400m farmers carry for time 32/24 kg cada mão

CFB – times
Snatch variação- snatch drop set – squat – core/posterior
A. Squat Snatch, 1 rep cada 2 min @ 86%RM x 7
B. Back Squat @ 20X1, 1 reps @ 90-92%RM x 7 desc 2 min
C. Good morning @ 3010, 8 reps x 4 desc 1m30-2min
D. For time: Acumular 8min de prancha  

By | 2018-05-07T13:43:59+00:00 Maio 13th, 2018|Treinos|0 Comments

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