Segunda 12 Fevereiro 2018

CFB CrossFit Competição 

A. Clean; construa a uma pesada TNG para 2 reps
B. Back Squat; uam pesada para  5 reps, então 5 reps x3 @80-85% da pesada para 5
C1. Barra com peso; 2×6, desc 90seg
C2. Supino peg fechada; 2×6; desc 90seg
+
4-5 Séries @z1
1 Min DU
1 Min Remo
1 Min FLR
1 Min bike

CrossFit CFB

A.Back squat uma pesada para 2 rep
B.Snatch, construa auma moderada
C.OHS 2 reps cada 90 seg x 5, comece leve/moderado, aumente por série  

+

20 min EMOM:
1: 1 legless rope climb
2: 5 double KB strict press 32kg/24kg cada mão

3: 3-5 ring muscle ups

4: 10 Double KB front squat 32kg/ 24kg cada mão

5: 5 Box jump (40”/ 30”)

CFB TIMES

Squat – C&J – snatch
A. Back Squat, construa a uma pesada para  3 reps
B. Squat clean & Split Jerk Cluster, 1.1.1.1 — uma pesada com/ :10 desc entre reps+
For time:
10 Squat snatch @ 135lb/95lb (all singles)
10 Barfacing burpees
x 3 desc 2 min

By | 2018-02-07T21:41:58+00:00 Fevereiro 11th, 2018|Treinos|5 Comments

5 Comments

  1. Carmichael Fevereiro 12, 2018 at 6:36 pm - Reply

    Times
    A: 120kg

    B: 80kg

    18:09 @61kg

  2. Nathan Fevereiro 12, 2018 at 8:20 pm - Reply

    A. 335
    B. 155
    C. 145, 155, 165, 175, 185
    +
    24kg KBs.
    MUs: 2, 1, 2, 2, 3

  3. Ronei Fevereiro 12, 2018 at 8:52 pm - Reply

    CFB
    A 135kg
    B 75kg
    C 40, 60, 70, 80, 85kg
    +
    24kg KBx2.
    38″ box
    MU 3,3,3,

  4. Zack Fevereiro 12, 2018 at 9:36 pm - Reply

    A) 245
    B) 315, 275
    C1) 70#
    C2) 205#
    4 séries

  5. Douglas Fevereiro 13, 2018 at 12:36 am - Reply

    CFB
    A) 350#x2.
    B) 185#
    C) pulei
    +
    20min emom complete.
    – 1 legless rope climb
    – 5 strict KB pres
    – 4 MU primeiros 4, 5 no ultimo
    – 10 KB front squats
    – 5 40″box jumps

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