Segunda 1 Janeiro 2017

CFB – Competição

A. 2 Tng Snatch cada 90sseg até a falha  comece com  @70%, e 5lb adicionado por min
B. FS; 2 reps x5 desc  2-3m (pesado porém sem subidas “!devagar” ).
C. GH Raise; 8-10x 3 desc 60seg
+
3 Séries
40 cal Bike
20 C2B
desc 2-3m

 

CFB 

A. 1 Snatch cada min até a falha  comece com @115/80 e adicione 5-10lb cada minute
B. Double Barrel Front Squat; 5-5-4-4-3-3; desc 2-3m
+
For Time:
30 Cleans (135/95#)
30 Burpee BJ Overs (30/24″)
30 Toes to Bar
30 Pistols alternado –

PS:

Se não faz Pistol 30 avanços com peso
-Double Barrel FSq demo (https://www.youtube.com/watch?v=rGVFfBdEgak)

 

CFB- Times:

C&J int – Bsquat int – Ring MU ciclos
A. cluster Squat clean thruster, 1.1 — uma máxima
B. Hang Power clean & Push Jerk, 3 PESADAS cada min x 5
C. Back Squat @ 20X1, uma pesada para 3 em 5-6 séries
+
15 burpee ring muscle ups por tempo x 2 – desc  4 min

By | 2017-12-24T21:30:16+00:00 dezembro 31st, 2017|Treinos|5 Comments

5 Comments

  1. Nathan Janeiro 6, 2018 at 11:07 pm - Reply

    A. 160
    B. 185×5, 195×5, 205×4, 215×4, 225×3, 235×3
    +
    19:22

  2. Johnny Janeiro 6, 2018 at 11:07 pm - Reply

    A. 115, 125, 135, 145, 155 (PR 2x)
    B. 115, 125, 135, 145, 155, 165
    +
    18:50

  3. Zack Janeiro 6, 2018 at 11:07 pm - Reply

    A) 190
    B) 275
    C) 8×3 BW

  4. Beto Janeiro 6, 2018 at 11:07 pm - Reply

    A 195
    B 290,295,300,305×2
    C bw
    +
    2:58
    2:57
    2:57

  5. Douglas Janeiro 6, 2018 at 11:07 pm - Reply

    A) falha 185#
    B) 135×5, 135×5,155×4, 155×4, 165×3,165×3
    +
    10:23

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