Sábado 10 Fevereiro 2017

CrossFit Competição 

17 Minutos AMRAP:
40 Burpee
30 PC & Jerk (95)
30 Burpee
30 PC & Jerk (145)
20 Burpee
30 PC & Jerk (195)
10 Burpee
AMRAP PC & Jerk @225
+
20-30 Minutos leve bike

 

CrossFit CFB

20 min @ 75% ( moderado)
5 Mão direita TGU 16kg/12kg
30 DU
50m andar de urso
5 esquerda TGU 16kg/12kg
20 box jump 24/20 ( step down)
:30 prancha lateral lado direito
:30 ladoe squerdo
50 single unders
desc 10 min
5 min AMRAP
50 bar facing burpees
Max Clean e jerks  com 135/95# no tempo restante

CrossFit – Times:

 

supino / barra com peso / MU teste
A1. Supino 2 pesadas x 7 desc :90seg
A2. Barra pronada  , 2 reps x 7 desc :90seg
C. 2-3 Strict Ring Muscle ups cada :90seg x 7
+
For time:
50 Thrusters (95lb/65lb)
+
desc 5 min
+
For time:
15 Burpee Ring Muscle ups
+
desc 5 min
+
For time:
50 CTB Pullups

By | 2018-02-07T21:37:07+00:00 Fevereiro 9th, 2018|Treinos|0 Comments

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