Quarta 9 Maio 2018

CFB – Competição

A. PC. SJ; 1.1 x3-5; desc 2m
B1. Strict Press @20×1; 3 reps x5, desc 90s
B2. Barra com peso  @20×1; 4 reps x5,desc 90s
C1. Yates Row; 8-12×3, desc 60s
C2. Dips; 8-12×3, desc 60s


CFB
A. Push Press. Push Jerk 2.2 a uma serie moderada
B. Deadlift @ 3030 6,5,4,6,5,4 desc 2-3 min

+
21 min EMOM:
1 : 5  KB push press pesado

2: 6-8 Dumbell RDL

3: AMRAP Strict HSPU ( sem deficit)

CFB -Times
DL – intervalado curto :30/:30
A. Deadlift @ 11X1 (pausa completa no chão) @ 78%RM cada :90seg x 6
+
4 séries @ 90%:
30 seg Thrusters @ 65lbs
30 seg descanso
30 seg Rowing
30 seg descanso
30 seg Power Snatch @ 65lbs
30 seg descanso
30 seg Rowing
30 seg descanso
+
10 min descanso
+
8 séries @ 90%:
30 seg KBS – 32kg
30 seg descanso
30 seg Bike
30 seg descanso

By | 2018-05-07T14:16:48+00:00 Maio 8th, 2018|Treinos|0 Comments

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