Quarta 14 Fevereiro 2018

CFB CrossFit Competição 

40 Minutos AMRAP @leve
10 Burpee Box jumps @caixa alta
20m urso de frente
20m andar de urso de costas
2 Milhas Bike
15-20 UB Wall ball
80m Farmer Carry @32/24kg por braço
2000m Remo @4 damper

CrossFit CFB

5 min AMRAP @ 90%
3/3 Dumbell snatch (75/45)
6 Box jump over 24”/20”
9 Wall ball
desc 5 min
10 min AMRAP @ 90%
10 Toes to bar
10 OHS 95/65
10 bar facing burpees
desc 10 min
15 min @ 90%
10 Deadlift 155/115#
15 cals bike
30 Double under

CFB TIMES

snatch (int) – clean (mod) – intervalado curto/EMOM
A. Squat snatch, construir a uma pesada para 2 reps (t&G)
B. Power clean . Hang squat clean . split jerk 1.1.2 cada 1 min x 10  (60-65%RM do c&J)
+
EMOM 20 min
1 min: 1 legless rope climb + 1 rope climb
2 min: 6-7 Thrusters @ 135lb/95lb
3 min: 7-8 Power snatch @ 135b
4 min: 9-10 Burpees ao alvo  (não deve demorar mais que :35seg então mude as reps se necessário )

By | 2018-02-07T21:56:32+00:00 Fevereiro 13th, 2018|Treinos|0 Comments

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