Quarta 11 Outubro 2017

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CFB – Competição

For Time @85%
2,000m Remo
200 DU’s
desc 10 Min

10 Min no relogio:
800m Corrida
Bike por calorias no tempo restante

descansa 10 Min
7 X @80-85%
30seg Burpee
30seg descanso
30seg Remo
30seg descanso
60seg Bike
60seg descanso

CFB
A1.Touch and go deadlift 5,5,3,3,3 descansa 2 min
A2. Push Press 3 TNG reps, descansa 2 min x 5

For reps @ 90%
30seg Wall ball
30seg KBS 53/35
1 min 20m corrida vai e volta
1 min burpee
descansa 3 min x 5

CFB- Times:

Snatch (mod) – Jerk (int) – EMOM simulação
A. Squat snatch, 1 rep @ 80% x 15 descansa 1m30
B. Push jerk . Split Jerk, 1.1 – uma máxima

20 min EMOM:
1- minuto: 10 KB swings 32kg/40kg
2- minuto: 4-6 Muscle ups
3- minuto: 8 Wall Ball há maxima altura @ 30lb/18lb
4- minuto: 4-7 handstand push ups (se conseguir sem parade melhor senão aumente o numero de reps)
5- minuto: 4 Tng snatch 185lb/115lb

By | 2017-10-11T15:41:39+00:00 outubro 10th, 2017|Treinos|1 Comment

One Comment

  1. Ticiane outubro 13, 2017 at 5:05 am - Reply

    13’40”
    61cal (+-6mi )
    4x
    Burpee: 12/13/13/14
    Remo: 111/110/100/100m
    Remo 60″: 210/240/220/220m

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