Quarta 11 Abril 2018

CFB – Competição
500m Remo por tempo
+
30 Minutos AMRAP @65-75% (foco na qualidade dos movimentos)
20m andar de urso
20m andar de urso reverso
5 Lunge matrix/cada perna
1k Remo @1 damper
10/10  cook chop c/ elástico
400m trote

Notes:
Cook chop (https://www.youtube.com/watch?v=XeBcREGk0bQ)
lunge matrix (1 frente, lateral, e reverso avanço = 1 rep)

CFB 
20 thrusters for time  135#/95#
* saindo do chão , movimento AFAP
+
descansa  5-10 min 

+
30 thrusters for time 95#/65#
+
descansat 5-10 min 
+
20 min @ 70-75% ( moderado)
Remo 400m
corre 400m
20m andar de urso
1 min front plank

CFB – TIMES
A. Front Squat, construa a uma rep pesada
B. Power clean, vá a uma moderada T&G para 2 reps
+
For time  MÁXIMO
15-12-9
Power clean @ 115lb /75lb
Burpees
+
descansa 10 min
+
For time  MÁXIMO::
Power clean @ 115lb/75lb
Burpees
+
descansa
+
10 min leve ciclico

By | 2018-04-10T16:57:26+00:00 Abril 10th, 2018|Treinos|4 Comments

4 Comments

  1. Ticiane Abril 11, 2018 at 10:54 pm - Reply

    500m :2′
    Amrap: 2x

  2. Beto Abril 16, 2018 at 10:50 pm - Reply

    1:29.6

  3. MrPIn Abril 16, 2018 at 10:51 pm - Reply

    A. 305
    B. 205×2
    +
    3:28
    +
    10 mins descanso
    +
    9:18
    +
    ok

  4. Jessica C Abril 16, 2018 at 10:51 pm - Reply

    A. 175#
    B. 135#

    Times

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