Quarta 10 Janeiro 2017

CFB – Competição

10 Min AMRAP @moderado
20 avanços andando
4 Kipping Deficit HSPU 
400m Remo
(5-10 min descanso)
+
10 Min AMRAP @moderado
20 cal Bike
2 rope climbs 
10 BJ step Down 
30 DU
(5-10 min descanso)
+
10 Min AMRAP @moderado
:30seg HandStand hold
1 Milha Bike
:30seg  L-Sit (ou 60seg  FLR )

CFB 

A. Drop Snatch. Snatch Balance. Heaving Snatch Balance; 1.1.1×5; desc 90seg
+
2 séries  @alto esforço
2 Min AMRAP:
10 Hang Power Clean (95/65)
10 Bar Facing Burpee 
(90seg descanso)
+
90 second AMRAP:
15 KBS (32kg/1.5kg) 
max DU no tempo restante
(90seg descanso)
+
60 Seg AMRAP:
Remo para calorias
(60seg descanso)
+
30 seg AMRAP:
Box jumps (24/20″)
desc 3-5 Min e volte ao topo

 

CFB- Times:

A. Front Squat @ 20X1, aumente a 1 rm
B. Barra pronada com peso @ 30X0, achye seu 5RM
+
2 sé[email protected] forte
10 Thrusters @ 135lb/75lb
10 Burpee over bar
10 Power snatch @ 135lb/95lb
10 Burpee over bar
desc 6 min entre séries

By | 2018-01-07T22:05:18+00:00 Janeiro 9th, 2018|Treinos|2 Comments

2 Comments

  1. Zack Janeiro 10, 2018 at 3:04 pm - Reply

    13:22
    +
    13:01

  2. Beto Janeiro 10, 2018 at 3:04 pm - Reply

    9:22
    +
    11:26

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