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TREINOS CFB 26/11 a 1/12

SEGUNDA  26/11 Aquecimento 500M remo 30-20-10 Barbell Thrusters 95/65 Thrusters 115/75 thrusters + 2 Séries 30 seg Bent Over Dumbell to chest hold 1x Through This Hip Flow https://www.youtube.com/watch?v=ylGYI5hjEhU&t=28s 5 DNS Shoulder Stability each arm https://www.youtube.com/watch?v=wNJWHFv6alg + [...]

Semana 10 a 15 Setembro

SEGUNDA CFB COMPETIÇÃO: A. Muscle Snatch; 1 rep otm até falha- comece @50% PS max, adicione 5-10/série B. Box Squat @21x1; 2x6, descanso 3m + 3 séries: 8-10 BS @3030 tempo (35% 1RM) descanso 30 [...]

Semana 23 a 28 Julho 2018

SEGUNDA CFB COMPETIÇÃO: A. 1 Snatch OTM até a flaha @65%, e 5-10lb cada série B. BS; AMRAP(-2) @70%, desc 3m x5 séries C. GHR; 10 reps x3 séries, desc 90s + 30 seg ABike  [...]

16 a 21 Julho de 2018

SEGUNDA CFB - CROSSFIT COMPETIÇÃO: A. Power Snatch; 1 OTM até a falha - comece com @60%, 10lb por série B. Back Squat; AMRAP(-1) @70%, descansa 3m x5 séries C. Stiff Legged DL; 8-12x5, descansa [...]

Semana 02 a 07 Julho de 2018

SEGUNDA CFB - CROSSFIT COMPETIÇÃO: A. Slow Pull Squat Snatch; 2-2-2-1-1-1; descanso 2m (3s para chegar no meio da coxa) B. BS; 2.2.2x5, descanso 20s/2m C. Com peso Back Extension; 8-12x3, descanso 2m + :08 [...]

Semana 25 a 30 Junho / 2018

SEGUNDA CFB - CROSSFIT COMPETIÇÃO: A. Snatch; construa a uma max B. Reativo Clean; 8 moderados singles; Descanso 90s C. BS @21x1; 3.3x5; Descanso 20s/3m D.  Walking lunge Com peso; 16-20 steps x3; Descanso 2m [...]

Semana 18 a 23/06 – 2018

SEGUNDA  18/04 CFB – Competição Crossfit: A. Snatch From blocks (above knee); 2-2-2-1-1-1, descanso 2m B. Back Squat Cluster;  4.4x5, descanso 20s/2m C1. Russian KBS; 10-15 x3, descanso 20s C2. Box Jump Cluster; 1.1.1x3, descanso [...]

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